理想のスタイルや体重を目指してダイエットを決意したとき、避けては通れないのが『カロリーの話』です。女性の中には、美しくなりたいというその一心で食事制限に取り組んだ経験のある人は少なくないでしょう。でもちょっと落ち着いて考えてみてください。果たしてあなたは『自分が一日に摂取すべきカロリー』を正しく把握していますか？
ダイエットに燃える女性にとって、カロリーというのはえてして敵であり、悪であると認識されてしまいがちですが、人が生きていくためには、カロリーの摂取をゼロにすることは不可能です。必要摂取カロリーを満たさない生活を長く続けていれば、手っ取り早くやせることはできるかもしれませんが、その一方で健康を損なうリスクは増大してしまいます。それでは本当の意味で美しいからだをつくることはできないのです。
一般的に、成人女性の一日の必要摂取カロリーは1800kcal前後とされています。しかしこれはあくまでも平均的な数字です。実際にはもう少し細かい数値を出すための、年齢による基礎代謝量と身体活動レベルの2つの要素をかけ合わせて算出する計算式があります。
基礎代謝量というのは、早朝空腹時、なおかつ安静時の基準となる代謝量です。年齢ごとの基礎代謝基準値と基準体重を掛け合わせて計算します。そして身体レベルはその基礎代謝量で一日あたりの総エネルギー消費量を割ったもので、Ⅰ～Ⅲのレベルに区切られています。
この計算式を当てはめてみると、一口に成人女性といっても、例えば25歳で立ち仕事メインの人と、32歳の事務職OLさんでは、その一日の必要摂取カロリーは少なからず異なることになるのです。健康を損なわず、美しいからだをつくるための最初のステップとして、まずは自分の正しい必要摂取カロリーを知ることから始めることをおすすめします。
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