便秘に悩まされている女性って多いですよね。女性の2人に1人は便秘症なんて言う話もあるくらいです。便秘はそれ自体が苦しいのはもちろんのこと、肌の調子が悪くなったり、イライラしたり…と悪い影響をあげれば枚挙にいとまがありません。
このつらい便秘、改善するためには食生活がとっても重要です。というとたいていの人は『食物繊維』というワードを思い浮かべると思います。もちろん、食物繊維は便秘解消に大きな働きをする栄養素の1つです。腸を刺激して腸内環境を整え、さらに便を柔らかくする作用のある食物繊維なしには便秘解消に関しては語れません。ただ、食物繊維さえ取っていれば便秘がよくなるのかといえばそれもまた正しいとは言えないのです。
あまり知られていませんが、便秘解消に欠かせない栄養素は食物繊維以外にもあります。その１つがマグネシウムです。マグネシウムには便を柔らかくする働きがあり、下剤にも使われている成分です。摂りすぎると下痢気味になってしまうので摂取量には注意が必要ですが、摂取量の平均を見ると必要量の8割程度なので、その心配はあまりないでしょう。食品としては、海藻類やナッツ類、それから玄米などにも多く含まれています。
また、意外なことですが脂肪分、いわゆる油も便秘解消には不可欠な要素です。脂肪には便の滑りを良くする作用があり、不足すると便が滞ってたまりやすくなってしまいます。女性は特に体重を気にして油を避けがちですが、ある程度は必要なのだということを認識しておきましょう。特にオリーブオイルには便を柔らかくして排便を促す働きを持つオレイン酸が多く含まれているので、便秘にお悩みの方におすすめです。
そのほかにも、ビタミンCや植物性乳酸菌など、様々な栄養素が便秘の解消に働きかける力を持っています。また、食事量自体が少ないこと、水分の不足も便秘につながる重大な要素です。そのため、特にダイエット中の女性は便秘になりやすいのです。
便秘になっているというのは、からだが今必要としている栄養素が足りていない証拠です。いまいちどからだの声に耳を傾けて、自分に本当は何が足りていないのかを考えてみませんか？