炭水化物重ねてない?美と健康に効くおなか満足ランチはコレだ!

特に働く女性はランチタイムは大事な時間という人が多いことと思います。忙しい仕事の中で、『今日はあそこのカフェに行ってみようかな』なんてちょっとした楽しみをつくるのは、毎日がんばるためには大切なことです。

とはいえ女性としての美しさを常に意識していれば、やっぱりランチも好きなものを好きなだけ食べるというわけにはなかなかいきませんよね。ここでは美と健康をキープしたい、でもおなかもしっかり満足させたい!という欲張りさんな女性のランチはどんな内容であるべきなのかを考えてみましょう。

カロリー量としては、昼食が一日のうちでいちばん多く摂取していいものだとされています。だいたい一日の必要摂取カロリーの4割くらいは昼食でとるのが適正です。具体的に言うと、一日の必要摂取カロリーが1800kcalだとして700kcalくらいという計算になりますね。ただしカロリーだけを見て『けっこう食べていいんだ』と判断してしまうのは早計です。昼食において何よりも大切なのはカロリー量ではなく、その内容なのです。

お弁当を作っていない限り、働く女性のランチは基本外食かコンビニなどで買うことがほとんどですよね。その場合やってしまいがちなのが、いわゆる『炭水化物重ね』です。パスタとパン、おにぎりとサンドイッチ、あるいはラーメンとライス…というような形で、本来であれば主食である炭水化物がほぼすべてともいえる食事になってしまうことは外食や出来合いのランチでは珍しくありません。

しかしたとえカロリー量だけでは適正な範囲に収まっていたとしても、このようなランチではおなかの満足度はともかくとして、美と健康に良いとはお世辞にも言えません。美ボディを目指す女性のランチとしてはやはり、主食に野菜や肉・魚類を使った副食のつく定食ものが、おすすめです。コンビニで済ますにしても、おにぎりやパンではなく、できるだけ品数の多いお弁当などを選ぶのがよいでしょう。

頑張っている自分へのご褒美に…とついつい好きなものだけを食べてしまいがちなランチですが、自分にとって本当にプラスになるものは何かを考えて選ぶことが、美しい女性になるためには欠かせません。明日から、本当の意味での『自分へのご褒美ランチ』を探してみませんか?